關于“兒童青少年科學健身20條”他們這么說

　　為滿足兒童青少年的科學健身需求，彌補當前兒童青少年科學健身指導的不足，國家體育總局編制的“兒童青少年科學健身20條”(以下簡稱“20條”)12月18日正式發布。發布會后，還舉辦了“體育促進兒童青少年身心健康”主題座談會，各方專家和代表匯聚一堂，圍繞議題結合各自領域，為兒童青少年健康與健身建言獻策。

　　北京體育大學副校長、教授王榮輝：

　　為青少年健康提供實操指南

　　王榮輝認為，“20條”從科學健身視角，為兒童青少年強身體促健康提供了強有力的操作指南。“一是涵蓋面廣，從科學運動的基本概念和常識，到運動類型和運動環節的劃分，再到身體素質提升及健康問題應對等，每一條均采用‘條目+釋義’的形式呈現，涉及兒童青少年科學健身核心要義，精確定位、精準發力；二是科學權威，集眾家之長，編制過程中參考了大量官方文件和研究資料，也深入學校、俱樂部進行了調研，由體育、教育、醫學等領域的專家經反復論證、修訂后形成專家共識，具有較高的科學性和權威性；三是操作性強，條目和釋義語言精煉、通俗易懂，便于大眾理解，給出的運動建議貼近生活、貼近實際，簡單易操作。”

　　王榮輝表示，兒童青少年體質健康促進離不開各行各業的關注和支持。作為體育專業大學，可以高效發揮專家智庫功能，積極回應社會關切，為政策的制定和實施提供建議和支持；加大人才培養力度，進一步優化課程設置，加強與其他高校的互聯互通，豐富社會實踐，培養復合型、高素質的人才隊伍；積極投身社會公益事業，以政府主導、社會支持、人人受益為原則，充分調動教師和學生的積極性，深入中小學校、俱樂部等舉辦多種多樣的健身指導等社會公益活動，促進理論成果的應用轉化，助力兒童青少年健康成長。

　　教育部義務教育監測中心體育健康組組長、北京師范大學教授李佑發：

　　兒童青少年科學健身要注重過程

　　“因為有體育課和課外體育活動保障，目前我國中小學生校內鍛煉情況較好，但是校外體育鍛煉不足，全國不足三成的孩子能達到每天一小時的體育鍛煉。‘20條’發布瞄準了當前很多兒童青少年身心健康中的的熱點問題、難點問題，其中就有我們亟需關注的心理健康問題。”李佑發表示，此前教育部等十七部門聯合印發《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃(2023-2025年)，其中提出要以體育活動強化心理健康，依靠體育去強健孩子們的體魄，同時提升他們的心理健康水平。

　　“現在有些孩子會感到孤獨、抑郁、很難與人交往，體育運動有助于緩解這一狀況。我們很多運動項目在訓練和比賽中，會經歷一次又一次的挫折失敗、克服困難再迎接新挑戰這樣的一個往復過程。學生在這個過程中，能夠很好地去培養堅韌不拔、頑強拼搏的意志品質。”李佑發說，“20條”也瞄準了“心理健康如何提升、如何促進”問題，真正通過體育鍛煉做到“一體強心”。

　　李佑發認為，學校可以充分利用“20條”發布的契機開展各類體育競賽活動，注重健身過程而非健身結果，充分調動學生參與體育活動的積極性。體育老師應確保體育課達到中高強度，并教授正確的熱身和放松方法。此外，還需家校社協同，家長應引導孩子在周末到公園綠地進行體育活動，促進身心健康。

　　北京大學兒童青少年衛生研究所原所長、教授馬軍：

　　為青少年健康奠定全生命周期健康基礎

　　馬軍坦言，目前兒童青少年的近視、肥胖、脊柱彎曲異常及心理問題不容忽視。“這些問題都和運動不足有直接的關系。同時青少年時期的健康也是維護全生命周期健康的基礎，青少年時期保持良好的身心狀態是受益終身的。”

　　在馬軍看來，“20條”是國家發布的權威綱領性文件，不論是專家團隊的構成還是組織梳理的過程，都具備很強的科學性、專業性、可操作性，解決了青少年和家長不知道練什么、怎么練的問題。針對未來該如何進一步落實細化，他認為，除了引導學生和學校提升認識外，還要深入家庭，讓家長們了解，形成家校合力，共同呵護青少年健康成長，為他們的未來人生打下健康基礎。

　　上海體育大學教授劉陽：

　　探索喜聞樂見的多樣科普形式

　　劉陽在座談會上談到，當前我國兒童青少面臨很多身心健康問題。基于多年國際國內的科學研究，體育活動是促進青少年身心健康發展的良好手段。對于兒童青少年來說，每天至少要有一個小時中高強度的身體活動，要保證兒童青少年具有盡可能多的體育鍛煉時間，這是第一步。第二步則應聚焦如何科學地進行體育鍛煉，避免盲目運動帶來的運動風險和運動傷害。劉陽認為，“20條”的編制發布非常有意義，為青少年提供了一個權威可操作的運動指南。

　　“未來的推廣應用也是重點。”劉陽說，“20條”真正落地需要家庭、學校、社會協同。“兒童青少年的主體環境在學校，要重視體教融合，推動體育、教育、衛生等多部門的協同合作。要對學校進行科普，首先讓校長理解科學運動的重要性，通過校長轉變觀念，帶動學校體育教研工作者了解科學健身內容和專業體育教學訓練的知識，要在體育教學中加入這些內容，加強合作互相取長補短。”

　　另外，他認為，家庭推廣方面除了媒體宣傳之外，還要積極利用家校結合的部分。例如利用校園開放日或是家長會等機會進行“20條”的普及推廣，讓更多家長重視學生科學運動的具體方法，從而帶動家庭養成科學鍛煉氣氛。也要探索更多喜聞樂見的傳播形式和內容產品，利用海報、漫畫、明星、動畫等形式進行多途徑推廣。“科普是一個科學研究進行成果轉化的過程，要利用多種多樣的科普形式讓更多兒童青少年接觸到實用又有指導性的健身方法。”

　　體操世界冠軍肖若騰：

　　通過科學運動塑造強健體魄

　　“科學的健身活動不僅能夠幫助孩子們塑造強健的體魄，增強免疫力，有效抵御各類疾病，更有助于培養良好的體態和身體協調性。而且通過參與健身鍛煉，孩子們能從中學會堅韌、自律及團隊合作。或許今天熱愛科學健身的孩子，未來就會成為賽場上閃耀的體育之星。”肖若騰說。

　　肖若騰認為，科學運動非常重要，但面對如今高度發達的互聯網資訊，更需要權威性的指南，因此“20條”的發布非常必要且及時，對于青少年科學健身能夠做到全周期全要素保障，讓大家能更安全有效地提高身體素質。“我是一名體操運動員，深知盲目地進行訓練容易受傷。”肖若騰說，“科學的健身計劃講究循序漸進與合理的強度安排，希望現在更多的兒童青少年，可以在‘20條’和老師專家的指導下，遵循科學的力量、耐力、速度專項訓練計劃，根據身體的適應程度逐步增加負荷。”

　　肖若騰表示，科學健身能為青少年帶來強健的體魄，這是成長的重要基石。“在日常的學習生活中，擁有健康身體能夠幫助學生精力充沛地應對繁重的學業。良好的身體素質也將為他們參與各類體育活動乃至未來投身專業運動領域打下牢固基礎。”

　　武漢市實驗博雅第二小學校長彭春艷：

　　將“20條”融入學校體育課程體系

　　“20條”的推廣和實施離不開基層各學校的落地配合。彭春艷表示，作為基層學校，將把“20”條作為兒童青少年科學健身行動綱要，納入體育課程和日常教育活動中，讓每位體育教師都能學習并實踐這些科學健身的原則。“比如每堂體育課會有目標、分階段地設計關于耐力練習、力量練習、速度練習、柔韌練習、平衡練習、靈敏練習等身體素養水平練習的運動項目。同時體育課上還將教授學生如何進行安全有效的運動風險自我篩查，制定符合各年段特點的個性化運動計劃。學校也會重視運動前的熱身和運動后的放松環節，預防運動損傷并加快身體疲勞的消除。”

　　為了更好地將“20條”融入校園，彭春艷表示，學校應加強課程管理，落實當天無體育課程班級的鍛煉安排，在托管服務中增設多樣化的戶外活動或因地制宜開設各類體育社團課程，包括有氧運動和無氧運動，確保學生每天進行60分鐘以上的中高強度運動。還要讓學生體驗不同的運動類型，鼓勵學生“走出教室外，跑進操場里，動在陽光下”，參與課間戶外活動，落實“天天戶外120分鐘”。并建立學生“視力追蹤檔案”，形成可見、可查、可比的數據管理檢測系統，家校協同糾正學生的不良坐姿，防止脊柱側彎，控制近視新發率和減緩學生近視率。

　　彭春艷表示，作為校長她將帶頭學習“20條”，積極探索“健康第一”育人方式的變革。同時，提升科學健身素養，掌握科學運動技能，并將其作為發展素質教育、履職考核目標，帶頭建設課程體系，建立家校社醫協同育人機制，走進社區和就近場所，讓“20條”真正成為兒童青少年科學健身的行動指南。

　　日照市體育局黨組書記、局長盧偉：

　　抓好貫徹落實 推動青少年體育工作再上新臺階

　　2018年，日照被國家體育總局青少司確定為全國幼兒體育試點城市。圍繞解決“小胖墩”“小豆芽”“小眼鏡”問題，日照打出一系列“組合拳”，走出了一條符合實際的幼兒體育發展“日照路徑”，數據顯示幼兒體質明顯增強。2022年，日照部署開展青少年脊柱健康管理試點工作，與總局運動醫學研究所合作，為25萬名學生進行了脊柱健康篩查，近30萬名學生參與脊柱與視力健康操推廣活動。三年的脊柱健康追蹤隨訪發現，學生脊柱側彎高風險人群比例下降了21.39%，中風險人群比例下降了5.49%，低風險人群比例上升了26.88%，工作成效顯著。

　　盧偉表示，從這幾年日照的實踐來看，無論是政府、學校、家庭還是整個社會，對青少年健康關注度都非常高，青少年體育呈現蓬勃發展、活力四射的良好態勢，發展氛圍越來越好。“‘20條’的發布，為我們更好地開展青少年體育提供了更加全面、更加科學、更加精準的指導。下一步，日照將認真學習吸收專家的意見建議，圍繞開展全國體育促進青少年身心健康試點，按照‘改革引領、賽事支撐、部門協作、社會參與’的工作思路，切實抓好‘20條’的貫徹落實，推動日照青少年體育工作再上一個新臺階。”

　　日照學生家長：

　　指導孩子科學鍛煉有了“教科書”

　　看到“20條”發布，山東省日照市東港區天寧小學學生家長薛福燕心里有了底。“這幾年日照的小朋友非常快樂地享受著運動的樂趣，政府有人管、學校有人教、校外鍛煉方便，還有豐富多彩的賽事活動觀看或者參加，運動氛圍越來越好。不過作為家長，在鼓勵孩子運動時也會有些擔心，尤其是在家里鍛煉身體時，練什么、怎么練，分寸尺度很難掌握，有時候還會擔心練得不科學，害怕孩子因運動受傷。今天國家體育總局發布了‘20條’后，我認真學習了一下，感覺非常好，很多疑問一下找到了標準答案。”

　　薛福燕表示，“20條”讓她進一步認識到體育運動對孩子身心健康的重要性，了解了好的身體素質是什么樣的，孩子鍛煉的重點、時長、頻率、強度有哪些標準，運動前后要做哪些準備，還兼顧到了健康作息安排。“專家們的這20條指導意見，涉及兒童青少年健身的方方面面，內容貼近需求、解讀詳細、標準清晰，有了這20條科學健身指導意見，就像有了‘教科書’，我也能更加放心地鼓勵引導孩子多多參加體育鍛煉。”

　　另一位學生家長李超也表示，“20條”聚焦孩子的身心健康成長，為青少年長遠發展奠定了堅實基礎。“孩子的身心健康是我們最寶貴的財富，是任何成績和榮譽都無法替代的。促進兒童青少年身心健康，需要家校社三方面共同努力，形成合力，為他們創造一個更加寬松、包容、積極向上的成長環境，讓孩子們擁有一個更加光明、健康的未來。”

　　學生曹夢靜說，“20條”不僅教會了自己如何正確地開展體育活動，也傳遞了一種積極向上的運動態度。“我相信只要按照這些原則去做，每位同學都能找到最適合自己的健身方法，在享受運動快樂的同時，收獲健康的體魄。”

　　兒童青少年科學健身二十條

　　1.科學運動強身健體、益智健腦，促進兒童青少年身心健康全面發展。

　　2.兒童青少年要打破久坐狀態，每間隔40分鐘起身活動10分鐘；除教學外，每天其他屏幕時間累計少于2小時。

　　3.按能量代謝特點，運動類型分為有氧運動和無氧運動；兒童青少年應每天進行60分鐘以上中高強度運動。

　　4.運動前宜進行運動風險篩查，以確保兒童青少年安全地參與體育活動。

　　5.一堂兒童青少年運動課通常分為熱身、主體以及放松部分，應當遵循全面性、趣味性、安全性及有效性的原則，幫助兒童青少年全面發展各項綜合能力。

　　6.運動前熱身能充分動員機體、有效預防運動損傷，建議兒童青少年每次運動前熱身5-10分鐘，以體育游戲和動態拉伸為主。

　　7.運動后即時放松能加快身體疲勞的消除，建議兒童青少年每次運動后放松10-15分鐘，以靜態拉伸為主、可輔以按摩。

　　8.身體素質是指人體在肌肉活動中所表現出的各種能力，包括為耐力、力量、速度、柔韌、平衡及靈敏素質等。

　　9.耐力練習增強兒童青少年心肺功能、強化肌肉耐力、提升專注度、緩解焦慮和壓力等，建議以不同方式進行3-5次/周、30-50分鐘/次的耐力練習。

　　10.力量練習提高兒童青少年肌肉力量、強健骨骼、增加瘦體重、促進心臟健康、預防運動損傷，應注重全身性，建議進行2-3次/周、30分鐘/次的力量練習。

　　11.速度練習提高兒童青少年快速移動能力、動作頻率、身體協調性、強化心肺功能，建議進行2-3次/周、20-30分鐘/次的速度練習。

　　12.柔韌練習能提高兒童青少年關節的靈活性、強化身體的平衡性與協調性、預防運動損傷，建議進行3-5次/周、10-20分鐘/次的柔韌練習，推薦采用靜態拉伸。

　　13.平衡練習能提高兒童青少年運動感知能力、提升協調能力、預防運動損傷，建議進行2-5次/周、15-30分鐘/次的平衡練習。

　　14.靈敏練習能提高兒童青少年的反應能力、動作速度、身體的協調性以及神經肌肉適應能力，建議進行2-3次/周、10-20分鐘/次的靈敏練習。

　　15.“天天戶外120分鐘，校內校外各60分鐘”是近視防控的重要且有效手段；建議戶外活動形式以視力追蹤類為主。

　　16.兒童青少年階段是掌握正確坐、站、走及寫字姿態的關鍵期，“早預防、早教育、早發現、早矯正”是健康身體姿態促進的總方針。

　　17.應將兒童青少年的體重指數(BMI=體重(kg)/身高2(m))控制在適宜區間，通過合理膳食和科學運動維持健康體重。

　　18.長期規律的體育鍛煉不僅磨煉兒童青少年意志品質、增強團隊凝聚力，還能提高抗壓能力，并能降低焦慮、改善抑郁等不良心理狀態。

　　19.骨強化練習可以激活形成新骨組織的信號，使得骨骼變得更加堅固和致密，對于兒童青少年強健骨骼來說，建議進行力量練習和沖擊性運動。

　　20.充足、良好的睡眠對兒童青少年的身體和智力發育、認知能力、學習成績，以及心理健康提升都至關重要，科學運動能有效提升睡眠質量。

　　(記者顧寧 劉昕彤）

編校：陸秋萍

審核：董安